Kreatiini on täysin luonnollista
99 kreatiinimonohydraattijauheesiintyy luonnollisesti ihmiskehossa, erityisesti luurankolihaksissa. Noin 90–95 prosenttia kreatiinista varastoituu lihaksiin, ja loput sijaitsevat sydämessä, aivoissa, maksaassa, munuaisissa, kiveksissä ja lähes jokaisessa solussa. Sitä muodostuu pääasiassa maksassa, haimassa ja munuaisissa aminohappojen glysiinin, arginiinin ja metioniinin avulla. Tällä hetkellä tämä lisäosa on yksi "laajimmin käytetyistä ravintolisistä tai tehosteista" markkinoilla. Sitä otetaan lisäravinteena edistämään kehon energiantuotantoa. Tämä yhdiste varastoi fosfaattiryhmiä kreatiinifosfaatin (tunnetaan myös nimellä kreatiinifosfaatti) muodossa, mikä tukee energian vapautumista ja siten edistää voiman ja lihasmassan kasvua.
Kreatiinimonohydraatti ei ole steroidi, eikä se ole luonnoton/keinotekoinen tuote. Se on kreatiinin muoto, jonka kemiallinen nimi on metyyliguanidinoetikkahappo. Se on kreatiinin kiteinen muoto, toisin kuin vedetön kreatiini ja kreatiinisuolat (kreatiinin suolat yhdistettynä tiettyihin kationeihin). Kreatiinimonohydraatti toimii elimistössä samalla tavalla kuin kreatiini. Kovan intensiivisen harjoituksen aikana lihaksiin varastoitunut kreatiinifosfaatti voi toimittaa lihaksille energiaa. Uskotaan, että kreatiinimonohydraatti lisää kreatiinin varastointia lihaksiin, mikä tekee siitä merkittävämmän energialähteen ja parantaa urheilullista suorituskykyä sekä lihasvoimaa. Jotkut urheilijat ja kuntoilijat käyttävät kreatiinimonohydraattia urheiluravintolisänä lihasmassan lisäämiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Jos olet kiinnostunut tästä lisäosasta ja haluat saada puhdasta kreatiinijauhetta, voit ottaa yhteyttä Xi'an Sonwuun verkossa milloin tahansa.
Mitä kreatiinimonohydraatti tekee
Tämän lisäosan ottamiseen/kuluttamiseen liittyviä etuja voivat olla:
1. Auttaa proteiinisynteesiä, mikä lisää lihasmassan kasvua. Kreatiini myös parantaa lihakset täyttyvät enemmän vettä. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kreatiinilisän ottaminen viikon ajan voi johtaa painonnousuun noin 0.9-2,2 kg (2.{5}}.6 lbs).
2. Lisää intensiteettiä ja tehoa. Lihaksillamme on tietty määrä kreatiinin varastointikapasiteettia. Se kuitenkin nousee lihasmassan mukana. Lisäravinteet intensiivisen fyysisen toiminnan aikana auttavat ylläpitämään ponnisteluja ja minimoimaan uupumusta regeneroimalla ATP-varastoja nopeammin.
3. Voi auttaa parantamaan lihasten ja harjoituksen palautumista, kuten maksimoimaan voimaharjoittelun vaikutukset.
4. Näyttää auttavan maksimoimaan suorituskyvyn korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa työskentelyä lihasten maksimaalisen supistumisen aikana, yksittäisen sprintin suorituskykyä ja toistuvaa sprinttiä.
5. Neuroprotektiiviset ominaisuudet (voi auttaa suojaamaan aivoja).
6. Kognitiivinen tehostaminen, kuten lisääntynyt valppaus, huomio ja keskittyminen. Eläintutkimukset ja pienet ihmisillä tehdyt pilottitutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään masennuksen oireiden vakavuutta.
7. Sydäntä suojaavat ominaisuudet, jotka voivat auttaa verivaltimoiden ja sydämen säilyttämisessä. Lisäksi sen on osoitettu lisäävän anaerobista kardiovaskulaarista suorituskykyä ja kestävyyttä.
8. Voi vähentää väsymystä.
9. Voi auttaa lisäämään luun tiheyttä yhdistettynä vastustusharjoitteluun.
Onko kreatiinilla negatiivisia vaikutuksia
Yleisesti ottaen kreatiini on turvallista, mutta kreatiinilla on joitain vaaroja. Jotkut ihmiset eivät ehkä reagoi hyvin suurempiin annoksiin, kuten jos heillä on munuaisongelmia tai entsyymihäiriö, joka vaikeuttaa proteiinin sulamista.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinin sivuvaikutuksia voivat olla:
Vedenpidätys aiheuttaa painonnousua, joka joskus saavuttaa 3–5 kiloa päivässä, jos käytetään liiallisia annoksia.
Vatsakipu
Ripuli
Pahoinvointi
Kramppi
Aiheuttaa jklle ummetusta
Levoton
Joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu lisäravinteiden vaikutuksia munuaisiin, mutta niissä ei ole löydetty paljon todisteita siitä, että ne vahingoittavat munuaisia useimmilla terveillä ihmisillä, joilla ei ole munuaissairauksia.
Munuaisten vastuulla on hajottaa ja metaboloida kreatiinia, jotta elimistö voi poistaa sen virtsana. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ole vaarassa, kun he käyttävät tätä usein tai kohtalaisina annoksina.
Pitäisikö minun ottaa kreatiinimonohydraattia päivittäin
Kreatiini otetaan kahdeksan viikon välein syklinä, ja jokainen prosessi on jaettu kahteen vaiheeseen.
Ensimmäinen vaihe on 20 gramman kertymisjakso, joka kestää viikon. Tämä on 5 grammaa joka kerta, neljä kertaa päivässä, yleensä 5 grammaa kumpikin aamulla, keskipäivällä, ennen harjoittelua ja harjoituksen jälkeen.
Toinen vaihe on ylläpitojakso 5 grammaa päivässä seitsemän viikon ajan. Eli ota 5 grammaa 15-30 minuuttia ennen jokaista harjoitusta tai sen jälkeen.
Pysäytä jokaisen jakson jälkeen viikoksi ennen seuraavan prosessin aloittamista.
Huomaa
Kreatiinia ei voi ottaa keitetyn veden, appelsiinimehun tai kofeiinipitoisten juomien kanssa. Mutta voit ottaa kreatiinia sokeripitoisten juomien kanssa lisätäksesi kreatiinin imeytymistä lihassoluihisi. Käyttöaikana sinun tulee juoda riittävästi vettä päivittäin varmistaaksesi solujen nesteytyksen, jotta vältytään sivuvaikutuksilta, kuten lihasten kireydeltä, jäykkyydestä, kouristuksilta ja aineenvaihdunnalta.
Vaikka kreatiini ei ole lääkitys, pitkittynyt suuret annokset voivat aiheuttaa lisärasitusta munuaisille, maksalle ja muille elimille. Siksi yleiskuntoilijoille tieteellinen ja kohtuullisen tasapainoinen ruokavalio riittää päivän ravintotarpeisiin, eikä kreatiinia tarvitse ottaa ylimääräistä.
1. Kreatiinia käytettäessä annostusta ja aikaa on valvottava kohtuullisesti. Liiallinen kreatiini on epätaloudellista ja voi lisätä veden painoa, lihaskramppeja ja aineenvaihduntaa. Se otetaan yleensä aterioiden välillä, 30-60 minuuttia ennen harjoittelua tai kilpailua ja harjoituksen jälkeen. Tämä voi antaa täyden pelin kreatiinin parhaille vaikutuksille: sen nauttiminen ennen harjoittelua voi nopeasti täydentää energiaa, ja sen nauttiminen harjoituksen jälkeen hyödyntää täysimääräisesti lihassolujen voimakasta absorptiokapasiteettia kreatiinille nopeaan täydennykseen.
2. Kreatiinin kulutuksen tulee vastata harjoituksen sisältöä, kuten voimaa tai nopeutta. Kun otat kreatiinia, varo harjoittelemasta liikaa lihasten ja nivelsiteiden rasituksen estämiseksi. Samalla tulee käyttää proteiineja ja muita ravintolisät, jotta saadaan riittävästi raaka-aineita lihasten kasvuun. Muuten ihanteellista painonnousua ei tule.
3. Kun otat kreatiinia, sinun tulee lisätä tarpeeksi vettä joka päivä varmistaaksesi solujen nesteytyksen etenemisen ja estääksesi sivuvaikutukset, kuten lihasten kireys, jäykkyys tai kouristukset kreatiinin käytön jälkeen. Kreatiinia ei kuitenkaan voida keittää kuumalla vedellä kreatiinihydraatin rakenteellisten muutosten välttämiseksi. Samanaikaisesti sitä ei voi ottaa yhdessä appelsiinimehun tai kofeiinipitoisten juomien kanssa, koska edellisen sisältämät happamat aineet denaturoivat kreatiinihydraatin jätteeksi ja kofeiinilla on kehoa kuivattava vaikutus, mikä vaikuttaa lihassolujen nesteytymiseen. .
4. Kreatiinia tulee ottaa yhdessä viinirypälemehun tai muiden sokeripitoisten juomien (paitsi fruktoosia) kanssa, koska sokerin aiheuttama insuliinipitoisuuden nousu nopeuttaa kreatiinin imeytymistä lihassoluista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin ja sokerin ottaminen yhdessä voi lisätä kreatiinifosfaattivarastoa lihaksissa 60 %.
5. Erittäin puhdas kreatiinimonohydraatti on ihanteellinen lisä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinifosfaatin ja kreatiinisitraatin oraalinen anto on tehotonta kreatiinifosfaatin täyttämisessä lihaksissa.
6. Kreatiinijauhe on helpompi imeytyä ja hyödyntää kehossa kuin kapselit ja tabletit.
7. Koska kreatiinin ottaminen aiheuttaa painonnousua, urheilijoiden, joiden on hallittava tai pudotettava painoa, tulee käyttää sitä varoen.
Kreatiinimonohydraattia voidaan käyttää elintarvikelisäaineena, kosmeettisena pinta-aktiivisena aineena, rehun lisäaineena, juomien lisäaineena, lääkeraaka-aineena ja terveystuotteiden lisäaineena. Siitä voidaan myös valmistaa suoraan kapseleita oraalista antoa varten. Jos haluat tietää kreatiinin valmistajista, voit ottaa yhteyttä Xi'an Sonwuun. Hanki korkealaatuisia kreatiinilisäravinteita yhdellä klikkauksella sähköpostiisi.
Sähköposti:sales@sonwu.com