Laihtua! Laihdu! Uudelle vuodelle
On monia tapoja laihtua, ja ne kaikki edellyttävät ytimessä tahdonvoimaa ja terveellisten tapojen kehittämistä. Mutta ongelman poistamiseksi sinun on poistettava sen syy. Pääasia on ylensyöminen. Joten miksi se näkyy? Yleisesti ottaen syömme stressiä. Emme edes huomaa kuinka lihomme, kuinka syömme näitä ylimääräisiä osia.
Mitä tehdä? Ensinnäkin, vähennä stressiä! Toinen on kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme ja miten syömme. Psykologit ovat havainneet, että kun syömme "kiireessä", aivoilla ei ole aikaa vastaanottaa kyllästyssignaalia, joten syömme liikaa. "Kapteeni Ilmeinen", sanot ja olet oikeassa. Mutta tämä ei kiellä sitä tosiasiaa, että meidän on taisteltava sitä vastaan.
Kuinka järjestää ateriat oikein ollakseen todella terveellisiä?
1. Älä koskaan anna itsesi olla äärimmäisen nälän tilassa. Syö 3-4 ateriaa päivässä 4 tunnin välein (tärkeää!). Älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit juoda lasillisen lämmintä vettä sitruunalla ja muutamalla lusikalla hunajaa.
2. Jos väli on jostain syystä yli 4 tuntia, ota mukaan omena tai muutama luonnollinen vaahtokarkkeja. Aina kun tunnet nälkää, juo ensin lasillinen vettä. ei auta? Ota hätätarvikkeet ja syö.
Mutta tavoite silti 4 tuntia. Näin ruoka imeytyy paremmin ja valmistaa mahan seuraavaa ateriaa varten. Syöminen 3 kertaa päivässä 4 tunnin jälkeen on myös tapa normalisoida verensokeritasoja tarvittaessa.
Tämän menetelmän avulla voit myös olla kiinnittämättä huomiota ruoan määrään. Pian turvonnut vatsa palautuu normaaliksi ja säätelee itse tarvitsemansa ruoan määrää.
3. Ruokavalio. Suunnittele se. Jonkin ajan kuluttua se muuttuu automaattisesti. Sinun ei tarvitse luoda monimutkaista valikkoa. Muista vain, mitä sinun täytyy syödä päivässä
Pala lihaa tai kalaa, pala voita, pari munaa, puuroa (mieluiten tattaria). Voit syödä pastaa, mutta kovia lajikkeita.
Loma vatsalle ja iholle - kanakeitto yrteillä (voi ottaa joka päivä)
Välipala ei ole suklaapatukka tai sämpylä, vaan hedelmä- tai vihannessalaatti. Esimerkiksi pari omenaa tai päärynää tai joitain saatavilla olevia vihanneksia - tuoreita kurkkuja, tomaatteja ja juustoviipaleita (mieluiten kasviöljyllä maustettuna). Suolakurkku on hyödyllistä, mutta vain satunnaisesti, ja vaikutus on parempi, jos se on hapankaali ja porkkana kimchin sijaan. Siemenet, pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat myös erinomaisia välipaloja. Mutta on syytä muistaa, että välipalat ovat vain pieniä annoksia.
Tämä ruokavalio näyttää erittäin yksinkertaiselta ja edulliselta. Tyhjennä listalta jo syömäsi ruoat ja muista, mitä on jäljellä päivälle ja mitä voit syödä seuraavalle aterialle.
Makeiset tuotteet, makeiset Sulje pois ne, ne varastoituvat rasvaan salamannopeasti eivätkä tuo mitään hyötyä paitsi riippuvuuden, joka on verrattavissa huumeriippuvuuteen.
4. Jos menet reissulle tai lomalle, jossa on paljon epäterveellisiä ja herkullisia ruokia, jätä sääntöjä huomioimatta ja syö mitä haluat ja vatsasi kestää. Mutta seuraavana päivänä paastoa yksi päivä ja juo vain vettä!
Joten on olemassa likimääräinen ruokavalio, joka on sääntö "syö 3,4 kertaa päivässä, 4 tunnin välein". Mutta jos rakennat voimajärjestelmän nopeasti uudelleen, ovela hermostomme huomaa, että jotain on vialla. Tee se vähitellen joka päivä joko poistamalla haitalliset ruoat, pidentämällä väliä 4 tuntiin tai vähentämällä aterioiden määrää. Ja älä keskity näihin sääntöihin tai rajoituksiin, tee niistä uusi tapa - syö näitä ruokia näiden sääntöjen mukaan joka päivä, kuten pakollinen tapa - pese hampaasi joka päivä! Sitten aivot rentoutuvat, tuntevat vatsan ja kehon keveyden, sanovat sinulle - kiitos!
5. Edellä on perusasiat - liittyvät ravitsemukseen. Mutta meidän pitäisi myös mainita psykologinen temppu, joka auttaa sinua hyväksymään nämä hyödylliset menetelmät nopeammin ja helpommin. Estetiikka. Se tosiasia, että Luojamme asetti sieluumme halun kauneuteen, ei todellakaan pidä paikkaansa! Tämä halu ajatella ympärillämme olevaa kauneutta, ympäröidä meidät kauniilla esineillä, luoda kauneutta - on osa alitajuista luovuuttamme. Kun teemme maailmasta kauniimman, kuten ympyröitä vedessä, energia lähtee meistä ja vetää puoleemme kauniimpia, puhtaampia asioita!
Aloita pienistä asioista - luo viihtyisä, kaunis tunnelma ruokailutilaan. Osta hienoja ruokia, jotka saavat sinut nauttimaan aterioistasi.
Jos haluat saada 1,6 litraa vettä päivässä, valmista alkuperäinen vedenkeitin kauniille tarjottimelle, täytä se juomavedellä, laita siihen kristallilasi ja voit juoda vettä kuin taianomaista nuoruuden eliksiiriä.
Se on taikuutta. Kauneus ja positiivisuus houkuttelevat enemmän näitä ihmisiä elämäämme, emmekä voi kiistää sitä, mitä Dostojevskin romaanin päähenkilö sanoi: "Kauneus pelastaa maailman!"
5-Amino-1-Mq-jauheon ihanteellinen ainesosa liikalihavuuslääkkeille. Se on voimakas nikotiiniamidi-N-metyylitransferaasin (NNMT) estäjä, selektiivisesti kalvoa läpäisevä pieni molekyyli. Tämä NNMT-estäjä voi estää adipogeneesiä ja tyypin 1 diabetesta ja kääntää ruokavalion aiheuttaman liikalihavuuden lisääntyneen solunsisäinen NAD+ ja SAM.
1. Merkittävä painonpudotus
Todisteet viittaavat siihen, että 5-amino-1MQ voi merkittävästi alentaa painoa ja parantaa kehon koostumusta kutistamalla valkoista rasvakudosta. Ruokavalion aiheuttamat liikalihavat hiiret, joita pidetään runsasrasvaisella ruokavaliolla, NNMT-estäjien antaminen heikensi merkittävästi kehoa. paino ja valkoinen rasvakudosmassa. Se pienensi adiposyyttien kokoa (rasvan varastointiin erikoistuneita soluja) ilman havaittavia sivuvaikutuksia.
Tutkimus osoitti myös 2-kertaiseksi lisääntyneen NNMT:n ihonalaisessa ja vatsan rasvakudoksessa miehillä ja naisilla, joilla on tyypin 2 diabetes, verrattuna terveisiin koehenkilöihin, mikä viittaa siihen, että NNMT:n estäjät voivat vähentää kehon rasvakudosta. Solututkimuksessa havaittiin, että 5-amino-1MQ voi estää adipogeneesiä (rasvan muodostumista).
2. Alempi kolesteroli
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-amino-1 MQ:n kyky lisätä NAD+:a ja aktivoida SRT1-geeni voi auttaa parantamaan kolesterolitasoa. NMT-estäjien antaminen alentaa plasman kokonaiskolesterolitasoja ruokavalion aiheuttamissa liikalihavissa (DIO) hiirissä, joita pidetään runsasrasvaisella ruokavaliolla. Lisäksi 5-amino-1MQ voi myös aktivoida SIRT1:n estämään kolesterolisynteesiä.
3.lparantaa verensokeritasoja
Ruokavalion aiheuttamilla liikalihavilla (DIO) hiirillä, joita pidettiin runsasrasvaisella ruokavaliolla, voimakkaan NNMT-estäjän antaminen alensi merkittävästi veren glukoositasoja muuttamatta ruoan saantia tai haitallisia sivuvaikutuksia. Useat tutkimukset ovat tunnistaneet NNMT:n aiheuttavan roolin tyypin 2 diabeteksen ja insuliiniresistenssin kehittymisessä, mikä viittaa siihen, että NNMT:n estäjät voivat auttaa vähentämään taudin riskiä.