Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen liian väsynyt työskentelemään
Alkuperäinen ongelma oli, että huolimatta siitä, että sain 8-10 tuntia unta yössä, tunsin silti unista toimistossa. En voinut selvittää miksi, enkä voinut toimia tehokkaasti. Olin huolissani siitä, mutta kaikki ympärilläni toimivat hienosti. Mikä voisi olla ongelma? Kuinka voin käsitellä tätä?
Jos sanot, ettet saa tarpeeksi unta, en kaasu sinua ja sano, että et saa tarpeeksi. Jos nukut hyvin, syynä ei voi olla mitään tekemistä unen laadun kanssa, vaan kykysi pysyä hereillä. Riittävän unen saaminen ei ole ainoa tekijä aivojen hälytyksen pitämisessä. Monet tekijät auttavat varmistamaan, että kehomme voivat toimia kunnolla tarvittaessa.
Fyysinen terveys on ratkaisevan tärkeää. Liikunta täydentää energiaa, koska se vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät herätystä. Jos et voi jättää pöytääsi usein, löydät polkupyöräpolkimet lattialta pöydän alla. Polkimien avulla voit aloittaa "pyöräilyn", kun olet väsynyt, mikä auttaa sinua toipumaan nopeammin. Tutkimukset osoittavat, että seisovilla työpöydällä on vähän vaikutusta toimistotyöntekijöiden terveyteen ja ne voivat jopa aiheuttaa enemmän ongelmia, kuten yhteistä kipua ja jäykkyyttä; Liike on hyödyllisempää kuin yksinkertaisesti seisoa yhdessä paikassa.
Spesifiset ravintoaineet ovat ratkaisevan tärkeitä hypotalamuksen aktiiviseksi lepoaikoina. Vitamiinit ovat keskeinen painopiste. Suosittelemme Guayusaa, ikivihreää puuta Holly -perheessä. Guayusa -lehdet ovat soikeita, sileitä ja niillä on selkeä keskiarvo. Näitä ainutlaatuisia lehtiä käytetään Guayusa -teetä ja uutetta. Guayusa -uuttejauhe sisältää runsaasti antioksidantteja, kofeiinia ja muita ravintoaineita, mukaan lukien vitamiinit ja mineraalit. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä terveyden kannalta ja auttavat ylläpitämään aineenvaihduntaa, immuunitoimintaa ja terveellistä hermostoa. Jos yrität ylläpitää ravitsevaa ruokavaliota, Guayusa -lisäravinteen ottaminen voi auttaa sinua pysymään valppaana työskennellessäsi näytön edessä. Ota yhteyttä saadaksesi enemmän ammatillista apua Guayusa -uuttejauheen ostamiseen. Guayusa -uuttejauheella on stimuloiva vaikutus, joka on samanlainen kuin kahvi. Näiden välittäjäaineiden vapautumisen lisääminen auttaa parantamaan valppautta ja keskittymistä, mikä johtaa selkeämpaan ajatteluun ja lisääntyneeseen keskittymiseen. Se lisää myös huomiota ja ajattelua, mikä voi auttaa parantamaan kognitiivista suorituskykyä, nopeuttamaan ajattelua ja parantamaan keskittymistä.
Hormoneilla on merkittävä rooli unisuudessa. Lisäksi allergiat ja ruoan herkkyys voivat aiheuttaa kehomme tuottavan histamiinia, mikä voi tuhota unihormonien säätelyä. Jos koet usein vatsan epämukavuutta, kuten turvotusta, ummetusta tai ripulia, saatat kokea imeytymistä tai ruoka -allergiaa ymmärtämättä sitä. Guaranan antioksidantit voivat auttaa vähentämään tulehduksia, myös maha -suolikanavassa. Tämä suojaa maha -suolikanavan limakalvon haitoilta ja tukee terveellistä ruuansulatusta.
Vaikka vatsakysymykset eivät ole harvinaisia, immuunijärjestelmä, joka säätelee kehon monia toimintoja, sijaitsee suolistossa. Kun immuunijärjestelmämme aktivoituu, se toimii täydellä kapasiteetilla, mikä voi saada meidät tuntemaan uupuneet. Jos sinulla on koskaan ollut influenssa tai COVID-19, tiedät tarkalleen miltä se tuntuu pahimmin. Alemmilla tasoilla immuunivaste voi kuitenkin johtaa läpäisevään väsymykseen ja uneliaisuuteen koko päivän. Tunnistamaton ruoka -allergia, joka aiheuttaa suoliston ärsytystä, voi laukaista sopimattoman immuunivasteen ja tarjota ihanteellisen ympäristön uneliaisuudelle.
Kun olemme ylös ja liikutamme, immuunivasteemme on hiukan tukahdutettu, kun aineenvaihdunta kiertää ja pyrkii poistamaan toksiinit kehosta. Kun olemme passiivisia, immuunijärjestelmässamme on kuitenkin täysi taakka ruumiin seurannasta ja puolustamisesta ulkomaisia epäpuhtauksia vastaan. Ymmärtäminen, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat uneliaisuutta ja mitkä elintarvikkeet auttavat lievittämään sitä, voi merkittävästi parantaa kykyäsi hallita energiatasoa.
Ja tietysti siellä on vettä. En voi korostaa riittävästi, kuinka tärkeää on pysyä hydratoituneena pitkään passiivisuuden aikana. Monilla ihmisillä on selittämättömästi negatiivinen käsitys juomavedestä, mutta tarpeeksi juominen koko päivän on välttämätöntä energiatason ylläpitämiseksi. Yleisesti ottaen, jos sinusta tuntuu jano, olet osittain kuivunut ja sinun on juoda vähintään 8-12 unssia (230-280 ml) vettä tämän epätasapainon korjaamiseksi.
Auringonvalo on välttämätöntä D -vitamiinin luonnolliselle tuotannolle ja imeytymiselle ilman noin 15 minuuttia näkyvää auringonvaloa päivittäin, kehomme kamppailevat melatoniinin ja D -vitamiinin tuotannon säätelemiseksi, mikä johtaa henkisen, fyysisen tai emotionaalisen stimulaation ja huonon unen laadun puuttumiseen. Kun aivot pyrkivät keskittymään, se yrittää usein nollata (nukahtaa) tai nopeuttaa (esimerkiksi hyperaktiivisuus ADHD -potilailla).
Voit ajoittaa nukkumisasiantuntijan kanssa nukkumistutkimuksen nähdäksesi, onko olemassa lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka selittävät miksi olet edelleen väsynyt, huolimatta siitä, että saat tarpeeksi unta. Olosuhteet, kuten narkolepsia, unettomuus ja uniapnea, aiheuttavat usein liiallista päiväsaikaista uneliaisuutta, koska aivot eivät vie tarpeeksi aikaa kehon palauttamiseen unen aikana.
Guayusa -uuttojauhe uutetaan Guayusa (Ilex Guayusa) -kasvin lehtiä. Se on herättänyt huomion korkean kofeiinisisällönsä ja mahdollisten terveyshyötyjensä suhteen.
Ensinnäkin, lisätään lisää Guayusan kasvista. Ilex -suvulle kuuluva Guayusa on sileät lehdet, joissa on selkeä keskiosa. Näitä ainutlaatuisia lehtiä käytetään Guayusa -teetä ja uutteita. Nämä uutteet sisältävät runsaasti aktiivisia ainesosia, kuten kofeiinia ja antioksidantteja. Siksi Guayusaa käytetään myös energiajuomissa ja ruokavalion lisäravinteissa, jotka on suunniteltu tarjoamaan jatkuvaa, keskittynyttä energiaa.
Toivon, että nämä vinkit auttavat!