Mikä on unettomuuden aiheuttama "ongelma"?
Nopeatempoisessa elämässä unettomuudesta on tullut sanoinkuvaamaton taakka monille ihmisille. Miksi ihmiset kärsivät unettomuudesta? Kuinka lievittää unettomuutta?
Miksi ihmiset kärsivät unettomuudesta?
Asiantuntijat sanovat, että unettomuudella tarkoitetaan unihäiriötä, jossa potilaat eivät ole tyytyväisiä unen aikaan ja/tai laatuun sopivan uniympäristön ja -ajan ollessa kyseessä, ja se vaikuttaa päiväsaikaan oppimiseen ja elämään. Unettomuuden syyt ovat monimutkaisia ja monimuotoisia, ja ne sisältävät yleensä seuraavat seikat:
1. Psykologiset tekijät
Suorin unettomuutta aiheuttava tekijä ovat tunnevaihtelut, joita edustavat pääasiassa tunteet, kuten ahdistus, masennus, viha, valitus, jännitys jne. Lisäksi epärealistiset fantasiat voivat aiheuttaa unettomuutta.
2. Käyttäytymistekijät
Toisaalta huonot nukkumistottumukset, kuten epäsäännölliset työ- ja lepoajat, runsas kofeiinin tai alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa sekä elektronisten laitteiden liiallinen käyttö, vaikuttavat uneen; toisaalta epäsäännölliset työajat häiritsevät myös biologista kelloa ja aiheuttavat unettomuutta.
3. Ympäristötekijät
Sopimattomat ympäristöolosuhteet, kuten melu, valo ja makuuhuoneen lämpötila, vaikuttavat nukahtamiseen ja unen laatuun. Lisäksi epämukavat patjat ja tyynyt voivat aiheuttaa fyysistä epämukavuutta ja siten vaikuttaa uneen.
4. Fysiologiset tekijät
Jos sinulla on fyysisiä terveysongelmia, kuten krooninen kipu, hengitysvaikeudet, maha-suolikanavan ongelmat, kilpirauhasen toimintahäiriöt jne., uni saattaa vaikuttaa. Lisäksi lääkkeiden sivuvaikutukset tai hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa unettomuutta.
Unettomuudella tarkoitetaan subjektiivista kokemusta tyytymättömyydestä unen aikaan ja/tai laatuun sopivasta unimahdollisuudesta ja uniympäristöstä huolimatta, ja se vaikuttaa päiväsaikaan. Sen pääoireita ovat nukahtamisvaikeudet, unen ylläpitohäiriöt, aikainen herääminen, unen laadun heikkeneminen ja unen kokonaisajan lyheneminen, johon liittyy päiväsaikaan liittyviä toimintahäiriöitä.
Unettomuus jaetaan kolmeen tyyppiin:ohimenevä unettomuus, lyhytaikainen unettomuus ja krooninen unettomuus.
Jokaisella on jokapäiväisessä elämässä enemmän tai vähemmän unettomuutta: osa ihmisistä on ollut viime aikoina kovassa työ- tai opiskelupaineessa, ja he kärsivät unettomuudesta; Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinille, ja päiväsaikaan juotuaan kahvia he kärsivät unettomuudesta yöllä.
Kuinka puuttua unettomuuteen?
Kuinka hoitaa unettomuutta?
Krooniseen unettomuuteen tarvitaan standardoitua hoitoa. Ensin tulee poistaa mahdolliset syyt ja sitten tehdä psykologinen hoito eli unihygieniakasvatus ja kognitiivinen käyttäytymisterapia, jonka jälkeen tulee fysioterapia. Jos vaikutus ei ole hyvä, lääkehoito tulee lisätä.
Lyhytaikaiseen unettomuuteen voidaan usein löytää asiaankuuluvia kannustimia. Kannusteiden poistaminen voi palauttaa joidenkin potilaiden unen normaaliksi, mutta osa kuitenkin muuttuu krooniseksi unettomuudeksi, ja myös näitä potilaita on hoidettava aktiivisesti.
Unettomuuden hoitomenetelmiä ovat psykologinen terapia, fysioterapia, lääkehoito, perinteisen kiinalaisen lääketieteen hoito ja kokonaisvaltainen hoito. Jos kohtaat unettomuutta, voit kokeilla seuraavia menetelmiä.
Kaljuus, pyöreä vyötärö ja väsymys unettomuus ovat nykyajan työntekijöiden kolme ominaisuutta. Kahdesta ensimmäisestä on tullut suosittuja sekä tosielämässä että pääomamarkkinoilla. Miesten kaljuuntumislääkkeet, hiustensiirrot ja painonpudotuslääkkeet ovat olleet pääomamarkkinoilla huipussaan, mutta unettomuuslääkkeet ovat olleet haaleita.
Griffonia simplicifolia -siemenuuteravintolisät auttavat nostamaan serotoniinitasoja aivoissa. Griffonia simplicfolia -uute voi olla hyödyllistä mielialan, ahdistuksen, nälän, kivun havaitsemisen, unen ja mielialan säätelyn kannalta, koska serotoniinilla on rooli käyttäytymisen säätelyssä.
Nukkumiseen
Eläinmalleja käytetään monissa sen ja unen terveyshyötyjä koskevissa tutkimuksissa. Esimerkiksi TrustedSourcen vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa tutkittiin, kuinka se vaikutti hedelmäkärpäsiin, hiiriin ja rottiin yhdessä gamma-aminovoihapon (GABA) kanssa. Kun unettomuutta aiheutettiin kahvilla, tutkijat antoivat GABA-seoksen. He havaitsivat, että seos saattaa aiheuttaa unta ja näytti parantavan unen kestoa ja laatua. Hoidosta tehdyn toisenlaisen analyysin mukaan. Luotettavan lähteen tarjoukset uniongelmien varalta, se saattaa auttaa ratkaisemaan kiihottumishäiriöitä, kuten unissakävelyä ja unen kauhuja.
Painonpudotukseen
Griffonia simplicifolia -uutteen nauttiminen voi kannustaa toimiin, jotka auttavat painonpudotuksessa tai terveen painon ylläpitämisessä. Brain and Behavior -lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat antoivat Griffonia simplicifolia -uutteen lisäravinteita seitsemälle terveelle henkilölle ja C-vitamiinia toiselle seitsemälle. Kokeen loppuun mennessä naiset, jotka ottivat Griffonia simplicifolia -uutetta, ilmoittivat olevansa kylläisempiä syömisen jälkeen, mikä johti vähäiseen syömiseen. Myös sen ottaneiden naispuolisten osallistujien painoindeksi (BMI) aleni. Näiden tutkimusten rajallisesta koosta huolimatta Griffonia simplicifolia -uute osoitti jonkin verran potentiaalia tukea painonpudotusyrityksiä.
Kuinka lievittää unettomuutta?
1. Paranna nukkumisympäristöä
Luo ensin mukava nukkumisympäristö ja varmista, että makuuhuone on hiljainen, pimeä ja viileä; toiseksi käytä pimennysverhoja, korvatulppia jne. ympäristön häiriöiden vähentämiseksi; lopuksi valitse sopiva vuodevaatteet.
2. Säädä elintapoja
Ensinnäkin laadi säännöllinen aikataulu ja mene nukkumaan ja nouse ylös tiettyyn aikaan joka päivä; toiseksi, jos sinun on otettava päiväunet, yritä hallita sitä 20–30 minuutin kuluessa; kolmanneksi, vältä virkistävän juoman juomista ja syömistä ennen nukkumaanmenoa; lopuksi harjoittele säännöllisesti ja kohtuudella.
3. Psykologinen sopeutuminen
Rentoutumistekniikoiden, kuten syvän hengityksen, progressiivisen lihasten rentoutumisen, meditaation tai joogan harjoittaminen voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Viljele samalla optimistista asennetta elämään ja vältä liiallista ahdistusta ja stressiä.
Griffonia simplicifolia tunnetaan suuresta lääkepotentiaalista. Jos haluat tietää siitä lisää, ota yhteyttä Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.